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Ideias de lanches saudáveis para a escola

Equipe Sacada Glass
Crianças,
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Hoje vamos dar dicas para pais com filhos na fase escolar. Dicas sobre alimentação saudável para os pequenos.

Materiais escolares comprados, uniformes em ordem, horário planejado, tudo pronto para o seu anjinho ganhar mais conhecimento. Mas claro, para enfrentar mais um ano de estudos, seu filho precisa estar com a nutrição em dia. A alimentação é o item indispensável no planejamento diário de pais que possuem filhos na fase escolar. E agora? O que ele vai comer na hora do recreio?

Para poupar o seu tempo, nossa equipe trouxe pra você, dicas e ideias para preparar lanches saudáveis. Mas antes preste atenção em alguns detalhes…

O tempo passa e a dúvida só aumenta…

Uma vez que o pequeno já não é mais tão pequeno, o que fazer? Dar dinheiro para ele comprar algo na cantina ou fazer um agrado com o salgadinho e a bolacha preferida dele?

Bom… Segundo a nutricionista infantil Daniela Murakami, “Se a criança se alimenta bem na hora do lanche, ela se sentirá muito mais disposta para enfrentar as maratonas de aula”.
Ou seja, investir em lanches saudáveis para escola é algo tão importante que pode influenciar no desempenho da criança durante os estudos. Além de, claro, ensiná-la desde cedo os benefícios de uma alimentação saudável.

Continue lendo esse artigo e veja como podemos te ajudar nessa tarefa tão importante para a saúde do seu filho.

Como otimizar a preparação do lanche para escola

Existem muitas receitas de lanches saudáveis que são práticas e fáceis de fazer. E para agilizar ainda mais o processo de preparo da lancheira, seguem algumas sugestões:

  • Montar um cardápio semanal saboroso e nutritivo;
  • Antecipar alguns preparos no dia anterior;
  • Congelar certos alimentos para serem usados durante a semana;
  • Optar por recipientes térmicos, como lancheira e garrafa, para melhor acondicionamento da refeição.

Preparando lanches saudáveis para escola

Uma boa refeição completa, de acordo com a nutricionista Elaine de Pádua, da DNA Nutri, é importante que os lanches para crianças sejam compostos pelos seguintes grupos alimentares: energéticos (biscoitos, bolos e pães); reguladores (verduras, frutas e legumes) e construtores (iogurtes, queijos e carnes).

Sugestões preparadas pela nutricionista Elaine de Pádua.

#1) Uma porção pequena de salada de frutas contendo três frutas diferentes e, se for do agrado, lascas de amêndoas + um pedaço de bolo caseiro simples (como cenoura, laranja ou maçã) + um iogurte;

#2) Uma porção de fruta picada com 1 colher de sobremesa de raspas de chocolate meio amargo + uma porção pequena de milho cozido + suco de maçã (caseiro ou versão integral, sem aromatizantes ou conservantes);

#3) Uma porção de fruta + mix de oleaginosas (nozes, amêndoas, pistache, entre outras) + um mini wrap com patê de cenoura, alface e frango desfiado + suco natural em garrafa térmica;

#4) Uma porção de fruta + sanduíche integral com patê (ricota, ervas finas ou tomate seco) e atum. Outro recheio também pode ser muçarela de búfala e manjericão. + água de coco (sem aromatizantes e conservantes);

#5) Uma porção pequena de salada de frutas salpicada com uma colher de sobremesa de nozes moída + um pão de queijo + água de coco (sem aromatizantes e conservantes).

Vale ressaltar:

– Apesar do suco natural perder seus micronutrientes com o passar dos minutos, ainda é considerado melhor do que opções industrializadas compostas de aditivos artificiais.
– Trocar ingredientes como farinha de trigo refinada pela versão integral e açúcar branco pelo mascavo também são ótimas maneiras de turbinar o lanche das crianças.

Esperamos ter te ajudado com essas dicas e ideias para a preparação do lanche para a escola. A partir dessas sugestões, solte sua criatividade para montar lancheiras saborosas e saudáveis.

Grande abraço!
Equipe Sacada Glass



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